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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la perte de poids, s’alimenter dans le bonheur et l’assise n’est pas souvent une svelte tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets tristes et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le plein de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer environ 2 350 calories journalier pour les gentlemens et autour de 1 800 pour les femmes, il faut veiller à trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des routines alimentaires bien portante sans écarter le bonheur de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au dîner et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les déjeuner. La combinaison à preférer pour fournir énormement d’énergie à le groupe : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).
Pour perdre de la graisse, la réduction des doses en kcal est sans doute LA règle la plus importante ( sans oublier de pratiquer une activité sportive évidemment ). Oui mais… Pas toujours facile de résister à une barre chocolatée ou à un bon nombre de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! et oui, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime sérieusement, quand on a faim, on veut de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter impossible, on craque pour un en-cas bien calorique et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut perdre de la graisse sans avoir faim, faire attention à l’index glycémique des produits peut se révéler très avantageux. En effet, les aliments fabriquées avec des glucides ne sont pas tous assimilés de la même manière par notre organisme : les produits qui montrent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans le sang. Et plus la diffusion du glucose dans le sang est lente, plus la sensation de faim va attendre à se faire sentir et à apparaître.
Les mots véhiculent un imaginaire. Sartre disait qu’« ils boivent notre pensée avant que nous ayons le temps de la reconnaître ». De prime abord, la différence entre « éradiquer le surpoids » et « mincir » ne saute pas aux yeux. Il s’agit avant tout de se délester de kg indésirables. C’est après introspection que s’impose la nuance et que se dessinent deux voies, chacune basée sur une création particulière de notre rapport au corps et à la nourriture. En schématisant, on pourrait dire que la philosophie du « perdre du poids » est sous-tendue par l’idée d’un « corps objet » que l’on doit contrôler. il s’agit de le forcer à perdre son inutile en vue d’obtenir un objectif représentant un idéal. C’est l’option « régimes », dont l’inefficacité et les dangers sont aujourd’hui prouvés. Tout autre est la philosophie du « maigrir », qui appréhende le corps comme non séparé de notre être et qui implique la prise en compte de notre singularité. En récapitulatif, maigrir marche sur la contrainte, tandis que mincir tend vers la recherche d’une harmonie entre notre image, notre discerné et notre relation à la nourriture. C’est évidemment cette direction que Psychologies a envisagée il y a des années, et qu’il apparaît important de défendre à nouveau à l’heure où le culte de notre corps parfait fait des dégats, en termes de santé et d’estime de soi.
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de gaspiller beaucoup d’un kilo hebdomadairement. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le graisse. Vous éviterez de plus de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits diner et quelques collations journalier. Cela vous aidera à mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées présentent beaucoup de calories. De manière générale, il est recommandé que les femmes dépensent plein de 10 verres de manière hebdomadaire ( au plus, 2 verres journalier ), et que les gentlemens en consomment beaucoup de 15 ( au plus, 3 verres par 24h ). Limitez d’autant plus votre consommation d’alcool lorsque vous désirez perdre du poids. Certains aliments ne pardonnent pas sur le plan du sucre, des graisses ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. privilégiez les fruits, légumes et autres collations santé dès que vous avez une fringale.
Le régime extrèmement rapide est un des régimes alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, comme par exemple les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi le recours à la viande et aux poissons peu graisse. par contre le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L’alcool et le sel sont quant à eux entièrement interdits. Ce type de régimes des stars est peu recommandée à certains candidats comme les petits, les ados, les femmes enceintes ou allaitantes et les gentlemans âgées. Avant d’entamer ce régime draconien, il est recommandé de consulter un diététicien et de procéder à des études biologiques afin de vérifier l’aptitude de votre organisme à supporter un tel programme amincissant. Après les 7 jours du régime vraiment rapide, une période de stabilisation est essentiel pour consolider le nouveau poids et maintenir le métabolisme organique à un bas niveau. dans ce cas, s’adresser à le cadre d’un expert en nutrition est d’un grand secours afin d’avoir des plats personnalisés et d’éviter la reprise de poids instantanée.
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